Con la llegada de la primavera y el cambio de horario, es oportuno hablar en esta sección de recomendaciones relacionadas con el insomnio, o la incapacidad para dormir que altera el estado de la persona y su ritmo de vida diurno.
Cabe destacar que elinsomnio es uno de los trastornos más frecuentes en la población general, pero afecta especialmente a las mujeres y, debido al intenso ritmo de vida de nuestra sociedad, cada vez se detectan más casos de insomnio en hombres y entre la población infantil. Elinsomnio puede manifestarse como la dificultad para iniciar el sueño o para mantenerlo, pero también puede presentarse como un sueño poco reparador y con despertar precoz.
La importancia de tener un horario regular
Es importante fomentar unos hábitos que ayuden al paciente a relajarse para conciliar el sueño de forma natural. Instaurar un horario regular de sueño, eliminar bebidas con cafeína y alcohol, evitar el tabaco y procurar que el entorno de la habitación sea el adecuado.
Factores que pueden causar insomnio
Hay varios factores que pueden causar insomnio. Recogemos algunos:
- Alteración del ritmo normal de vida
- Desorden emocional
- Enfermedades que evolucionan con dolor (artritis, úlcera gástrica, fiebre, etc.)
- Actividades como mirar la televisión o utilizar el móvil antes de acostarse. Se consideran actividades estimulantes que provocan el envío de información contradictoria al cerebro y, a la larga, pueden llegar a modificar nuestros ritmos circadianos.
- No es recomendable hacer ejercicio físico intenso, como mínimo, 3 h antes de acostarse
- Medicamentos que pueden provocar insomnio
- Abstinencia de sustancias que crean adicción, como alcohol o narcóticos
El hábito de dormir en los niños
A menudo, conseguir que los niños y niñas vayan a dormir, puede ser una aventura.
¿Cuáles son las causas?
- Ansiedad en el momento de separarse de los padres
- Midiadas demasiado largas
- Intento de controlar su entorno
- Juegos bruscos o demasiado estimulantes antes de acostarse
Buenos hábitos para acostarse
A menudo, este insomnio se asocia a un mal aprendizaje del hábito de dormir, y es necesario establecer un ritual en torno a la acción de acostarse como:
- Conseguir que la hora de acostarse y levantarse sea la misma cada día
- Hacer una cena ligera
- Evitar consumir mucha cantidad de líquido justo antes de acostarse
- Dejar la habitación a oscuras sin elementos que puedan distraer o estimular a los niños
Consejos
Por último, recogemos algunos consejos que pueden ayudar a disminuir el insomnio.
- No comer en exceso antes de acostarse, pero tampoco hacerlo con hambre
- Mantener la habitación en condiciones óptimas para dormir, sin ruido, sin mucha luz, y con una temperatura controlada
- Evitar llevar a cabo actividades estimulantes, utilizar el móvil, la tableta táctil o mirar la televisión justo antes de acostarse
- Lauso de medicamentos para ayudar a dormir debe realizarse durante un tiempo limitado, y siempre con la prescripción del médico o el consejo farmacéutico
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