El pasado 30 de marzo tuvo lugar la tertulia de actualidad "La importancia del sueño en el mantenimiento de la salud humana", que contó con 200 farmacéuticos inscritos. Patrocinada por AdSalutem Institute Sleep Medicine, contó con las intervenciones del Dr. Antoni Esteve, presidente de AdSalutem y el dr. Álex Iranzo, neurólogo del Hospital Clínic, director científico de AdSalutem y presidente de la sociedad española del sueño. Núria Bosch, vicepresidenta del COFB fue la encargada de moderar la conferencia.
Durante la introducción, Bosch destacó que “para todos es evidente la importancia que tiene el sueño, el efecto reparador y saludable, imprescindible para todos nosotros. Desde eloficina de farmacia creemos que es un tema muy importante, que estamos abordando a diario en el mostrador. De forma habitual, tenemos muchas consultas. Desde el inicio de la pandemiaSin embargo, estas consultas han aumentado mucho. Todos conocemos a personas que han sido más inquietas, más nerviosas, con dificultad para conciliar el sueño, para prolongarlo, etc. Son distintos problemas que nos encontramos en nuestro día a día”, relató.
¿Sabías que?
- El sueño, aunque aparentemente pasivo, es un fenómeno activo y necesario para restaurar y reparar el desgaste del organismo y reanudar las actividades diarias.
- Cuando dormimos se producen procesos biológicos importantes imprescindibles para promover y mantener la salud.
- Según las funciones vitales del sueño, una investigación reciente ha confirmado que mientras dormimos reparamos el ADN celular dañado en el estado de víspera.
- Cuando descansamos menos tiempo del recomendado (entre 7 y 8 horas, las personas en edad de trabajar) las consecuencias en el entorno laboral pueden ser diversas.
- No dormir bien disminuye la capacidad intelectual, aumenta la posibilidad de sufrir accidentes y merma la precisión de la actividad laboral que se traduce en una disminución de la productividad.
- La calidad del sueño es uno de los elementos de un estilo de vida saludable que más colaboran en la salud física y mental.
El Dr. Esteve destacó que el cuerpo humano “es como una máquina perfecta, la naturaleza va crear el cuerpo humano de tal modo que su funcionamiento es perfecto y es necesario que lo cuidemos, poniendo todo lo que esté a nuestra disposición para que su funcionamiento sea lo más fino posible y, de este modo, evitamos cualquier alteración o trastorno que, de una forma u otra, pudiera alterar esta perfección“.
Por eso, sabemos que es más que recomendable llevar a cabo una vida ordenada: seguir una buena alimentación, socializar, hacer ejercicio físico, etc. También el sueño es un factor determinante.
La privación de sueño supone una epidemia generalizada
Siguiendo elInforme de la Sociedad Española del Sueño (2019), el dr. Esteve apuntó que el 30% de la población española sufre trastornos del sueño frecuentes. Que el 45% duerme menos de 7 horas mínimas de sueño. Y que el 10%, incluso, duerme menos de 6 horas y, de forma general, los españoles dormimos cerca de un 10% menos que el resto de Europa.
Según detalló el dr. Esteve, la privación de sueño debilita el sistema inmunitario (mayor número de infecciones y procesos inflamatorios), incrementa los problemas de fatiga y salud mental, aumenta el riesgo de sufrir diabetes y nos expone en posibles incidentes cardiovasculares. También incrementa la tendencia en el sobrepeso y elobesidad. Al mismo tiempo, la privación de sueño se ha relacionado también con diversos tipos de cáncer.
Además, tal y como explicó el Dr. Esteve, el sueño está relacionado con la capacidad de generar memoria y de consolidar esta memoria, es decir, la capacidad cognitiva. Recordó que durante la noche el cerebro trabaja constantemente para que repase todo lo ocurrido durante el día y pueda almacenar lo que le interese.
Protegemos el sueño para tener mejor salud
El Dr. Esteve explicó que es importante conocer, por un lado, cómo dormimos (a través de una autovaloración de los hábitos y estilos de vida, cuestionario de calidad del sueño y diarios del sueño) y, por otra, con cuáles recursos podemos mejorar el sueño (pautas de higiene de sueño, técnicas de relajación y optimización circadiaria).
Por otra parte, también recordó que tener un talante activo y vital es clave para afrontar retos. Así como mantener una dieta saludable y preservar una vida social y familiar activas, elemento fundamental de vitalidad. Todo ello sin dejar de ser creativos, lúcidos, empáticos y positivos.
Aplicación práctica en la oficina de farmacia
La vicepresidenta del COFB, Núria Bosch, destacó que desde eloficina de farmacia es importante saber derivar al especialista cuando sea necesario, y también facilitar consejos de salud higiénico-dietéticos que puedan facilitar recuperar el sueño.
Los problemas más comunes del sueño
El Dr. Iranzo, neurólogo del Hospital Clínic y director científico de AdSalutem, comenzó su intervención explicando que “desde hace unos 20 años existen las Unidades del Sueño. No hay un especialista del sueño, sino que todos trabajamos en equipo. A los equipos multidisciplinares -como los que tenemos en el Hospital Clínic o en AdSalutem- participan neurólogos, neurofisiólogos, psicólogos, psiquiatras, otorrinolaringólogos, y también un grupo muy importante deenfermeras y técnicos. Todo esto ha hecho que nosotros podamos conocer un poco más sobre el sueño, ayudando a las personas que tienen problemas de salud”.
El neurólogo y director científico de AdSalutem explicó que uno de los problemas del sueño más comunes que se encuentran los médicos de familia u otros especialistas, lo más común es elinsomnio.
Factores que predisponen, precipitan o perpetúan el insomnio
El insomnio, según detalló el dr. Iranzo, está relacionado con las 3 “P”: la primera hace referencia a la predisposición (personas que pueden ser más sufridoras, anticipadoras, que cuando está en la cama comienza a dar vueltas y vueltas a los problemas, etc.). Éste sería un factor predisponente pero, normalmente, para que aparezca el insomnio hace falta también un factor precipitante, cómo sería que te vayan mal las cosas (problemas con la familia, problemas de salud, descontento…) y que esto haga que esa predisposición que tenías inherente a tu personalidad desemboque en un insomnio de conciliación sobre todo cuando tengas un problema.
La tercera P serían los factores que perpetúan los malos hábitos (ejemplo: una persona que no puede dormir por las noches e intenta dormir un poco por las tardes, haciendo siestas de dos o tres horas; o malos hábitos a la hora de hacer frente al insomnio por la noche como, cuando no puedes dormir, estar levantando, ponerte en el ordenador, mirar el reloj…). Asimismo, el Dr. Iranzo también destacó que hay enfermedades, sobre todo psiquiátricas, como elansiedad ) depresión, que son dos determinantes muy importantes que hacen que una persona sin factores predisponentes o precipitantes ya tenga insomnio.
El doctor detalló algunos hábitos que nos permiten hacer frente alinsomnio cómo regular los hábitos, despertarse e acostarse a la misma hora, no hacer mucho ejercicio antes de acostarse, ni tampoco hacer un comida copiosa o tomar mucho vino. Por otra parte, el Dr. Iranzo también puso el foco en la somnolencia diurna (dormirte cuando no toca) por falta de horas nocturnas, lo que se conoce como sueño nocturno insuficiente.
25 de abril: Inicio del curso “Abordaje del sueño e implicaciones en la salud”
Próximamente, tendrá lugar en el Col·legi de Farmacèutics de Barcelona (COFB) el curso "Abordaje del sueño e implicaciones en la salud para farmacéuticos", que tendrá lugar en los próximos 25 de abril, 2, 9 y 16 de mayo. Durante las 4 sesiones en el que se impartirá la formación, se tratarán los temas siguientes: el son como proceso fisiológico, principales trastornos del sueño, farmacología del sueño y el sueño como agente terapéutico. Todo, de la mano deimportantes expertos en este ámbito. La formación capacitará a los farmacéuticos para atender correctamente la problemática que los trastornos del sueño pueden plantear a los pacientes.
Tal y como expuso la vicepresidenta del COFB, en la tertulia del pasado 30 de marzo se quería hacer una primera aproximación en elabordaje del sueño, pero en el curso "Abordaje del sueño e implicaciones en la salud para farmacéuticos" se profundizará en todas las posibilidades y abordajes de éste.
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