{"id":36059,"date":"2018-01-11T19:32:29","date_gmt":"2018-01-11T17:32:29","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.cofb.cat\/?p=36059"},"modified":"2018-01-11T19:32:29","modified_gmt":"2018-01-11T17:32:29","slug":"tertulia-dactualitat-cronobiologia-hora-dels-apats-obesitat-video-entrevista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cofb.org\/es\/2018\/01\/11\/tertulia-dactualitat-cronobiologia-hora-dels-apats-obesitat-video-entrevista\/","title":{"rendered":"Tertulia de actualidad: cronobiolog\u00eda, hora de las comidas y obesidad (v\u00eddeo entrevista)"},"content":{"rendered":"<p>El pasado 18 de octubre tuvo lugar en el Colegio de Farmac\u00e9uticos de Barcelona la conferencia <strong>&quot;Cronobiolog\u00eda, hora de las comidas y obesidad&quot;<\/strong>, enmarcada en las Tertulias de actualidad 2017 \u2013 2018. La invitada en esta ocasi\u00f3n fue <strong>Marta Garaulet<\/strong>, doctora en Farmacia, Nutricionista y M\u00e1ster en Salud P\u00fablica por la Universidad de Harvard, as\u00ed como Catedr\u00e1tica de Fisiolog\u00eda y Bases Fisiol\u00f3gicas de la Nutrici\u00f3n en la Universidad de Murcia.<\/p>\n<p>El tema principal de su conferencia fue la <strong>cronobiolog\u00eda<\/strong>, \u201cla <strong>ciencia que estudia el tiempo de la vida<\/strong> y que nos ayuda a estudiar a qu\u00e9 hora debemos llevar a cabo nuestras acciones para<strong>estar sincronizados con el medio que nos rodea<\/strong>&#8220;.<\/p>\n<p>Tras la conferencia, Garaulet concedi\u00f3 una entrevista a este blog, en la que hizo referencia a nuestro <strong>modelo horario actual<\/strong>, se\u00f1alando aspectos positivos y aspectos negativos.<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/250269108\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Seg\u00fan ella, uno <strong>\u201chorario perfecto\u201d para nuestros h\u00e1bitos y relojes internos<\/strong> que podr\u00eda aplicarse actualmente <strong>es el de Italia<\/strong>: almuerzo a la una y media y cena entre las ocho y media y las nueve.<\/p>\n<div class=\"box shadow\"><\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff6600;\">Algunas pautas que nos ofrece la cronobiolog\u00eda<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Comer por la noche aumenta m\u00e1s los niveles de glucosa<\/strong> que por la ma\u00f1ana. Adem\u00e1s, se queman la mitad de calor\u00edas al digerir los alimentos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>En cuanto a los <strong>ritmos naturales<\/strong>, a las personas de tipo alondra, no les costar\u00e1 cenar a las 18.00 hoa las 19.00 hy levantarse a las 6.00 h. A las personas de tipo b\u00faho, les puede apetecer cenar entre las 20.00 y las 20.30 hy no desayunar hasta las 9 de la ma\u00f1ana. <strong>Lo importante es dormir ocho horas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Si se toma melatonina para dormir<\/strong>, es importante hacerlo <strong>al menos dos horas y media despu\u00e9s del sonido<\/strong><strong>par<\/strong>. Ingerir esta \u201chormona del sue\u00f1o\u201d antes de que haya pasado ese plazo puede aumentar el riesgo de diabetes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/div>\n<figure style=\"width: 608px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/blog.cofb.cat\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/cofb.171018-12.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" title=\"Marta Garaulet, durante la conferencia. \" src=\"http:\/\/blog.cofb.cat\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/cofb.171018-12.jpg\" alt=\"Marta Garaulet, durant la confer\u00e8ncia Cronobiologia, hora dels \u00e0pats i obesitat. \" width=\"608\" height=\"391\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Marta Garaulet, durante la conferencia Cronobiolog\u00eda, hora de comidas y obesidad.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Garaulet tambi\u00e9n nos habl\u00f3 de los <strong>h\u00e1bitos de sue\u00f1o<\/strong>. Para la nutricionista &quot;la recomendaci\u00f3n de las horas de sue\u00f1o depende del cronotipo, la gen\u00e9tica, la edad\u2026&quot;. Pero, a\u00f1ade Garaulet, <strong>la recomendaci\u00f3n general es dormir al menos 9 horas en el caso de los ni\u00f1os y al menos 8 horas en el caso de los adultos<\/strong>.<\/p>\n<p>Y es que las horas de sue\u00f1o, seg\u00fan la doctora, est\u00e1n relacionadas con la obesidad. En esta l\u00ednea, resalt\u00f3 un estudio realizado entre 3.500 adolescentes europeos en el que \u201cvimos que quienes duermen menos de siete horas est\u00e1n mucho m\u00e1s gordos. En el caso de los adultos ocurre lo mismo. <strong>La obesidad tiene una asociaci\u00f3n con el sue\u00f1o en forma de U<\/strong>\u201c. Es decir, cuando duermes demasiado o demasiado poco puede aparecer la obesidad. \u201cLo sorprendente y no se sab\u00eda antes es que dormir poco engorda\u201d, remarc\u00f3.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff6600;\">La importancia de un cambio de h\u00e1bitos <\/span><\/h3>\n<p>Para hacerle frente, Garaulet destaca la importancia de un cambio de h\u00e1bitos y un <strong>cambio en los sincronizadores<\/strong> c\u00f3mo pueden ser la luz, la hora de la actividad, la hora de las comidas, etc. con el fin de intentar establecer lo que se llama una \u201c<strong>constancia din\u00e1mica<\/strong>\u201c. Es decir, \u201ctener cambios a lo largo del d\u00eda como estar en ayunas \u2013 ingerir, hacer actividad \u2013 estar en reposo, luz \u2013 oscuridad, etc.\u201d. Seg\u00fan la doctora, \u201cestos cambios repetidos a diario, de tal modo que se establezca una rutina, ayudan mucho a controlar el cronotipo vespertino y tambi\u00e9n pueden beneficiar a aquellas personas con problemas de sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n<div class=\"box shadow\"><\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff6600;\"><em>Los relojes de tu vida<\/em><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\"><a href=\"http:\/\/blog.cofb.cat\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/llibre1.png\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-36088 alignleft\" src=\"http:\/\/blog.cofb.cat\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/llibre1.png\" alt=\"llibre1\" width=\"184\" height=\"147\" \/><\/a>Marta Garaulet, despu\u00e9s de la conferencia, aprovech\u00f3 para firmar ejemplares de su libro <em>Los relojes de tu vida<\/em>, en el que detalla <strong>qu\u00e9 son los ritmos biol\u00f3gicos<\/strong> y c\u00f3mo \u00e9stos pueden <strong>ayudarnos a<\/strong> <strong>vivir de una forma m\u00e1s sana y feliz<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">El libro da respuesta a preguntas como: <strong>\u00bfC\u00f3mo afectan los horarios de las comidas a tu salud? \u00bfHas notado que muchas veces te sientes alegre por la ma\u00f1ana y que tres horas despu\u00e9s experimentas una profunda tristeza sin raz\u00f3n aparente?<\/strong> <strong>\u00bfPor qu\u00e9 algunas personas rinden m\u00e1s por la ma\u00f1ana y otras rinden m\u00e1s por la noche?<\/strong><\/p>\n<p><\/div>\n<p><strong>Quiz\u00e1s tambi\u00e9n te interesa:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/www.garaulet.com\/blog-marta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Blog de la Doctora Garaulet <\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.um.es\/web\/investigacion-obesidad\/quienes-somos\/marta-garaulet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Equipo de investigaci\u00f3n sobre obesidad. Universidad de Murcia<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pr\u00f3ximas tertulias de actualidad:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Celiaqu\u00eda: enfermedad infradiagnosticada, enfermedad mitificada, a cargo del doctor en Medicina y especialista en gastroenterolog\u00eda pedi\u00e1trica, Vicente Varea. <a href=\"http:\/\/www.cofb.org\/es\/web\/guest\/conferencies\/?p_p_id=portletllistatactivitats_WAR_portletllistatactivitats_INSTANCE_4iaT&amp;p_p_lifecycle=0&amp;p_p_state=normal&amp;p_p_mode=view&amp;p_p_col_id=column-2&amp;p_p_col_pos=1&amp;p_p_col_count=2&amp;_portletllistatactivitats_WAR_portletllistatactivitats_INSTANCE_4iaT_strutsAction=%2Fview%2Fdetall&amp;_portletllistatactivitats_WAR_portletllistatactivitats_INSTANCE_4iaT_id=2093\">\u00a1INSCR\u00cdBETE!<\/a><\/li>\n<li>El Alzheimer y la qu\u00edmica de los recuerdos, a cargo de la Dra. Merc\u00e8 Boada, doctora en Medicina especialista en neurolog\u00eda y enfermedades neurodegenerativas. <a href=\"http:\/\/www.cofb.org\/es\/web\/guest\/conferencies\/?p_p_id=portletllistatactivitats_WAR_portletllistatactivitats_INSTANCE_4iaT&amp;p_p_lifecycle=0&amp;p_p_state=normal&amp;p_p_mode=view&amp;p_p_col_id=column-2&amp;p_p_col_pos=1&amp;p_p_col_count=2&amp;_portletllistatactivitats_WAR_portletllistatactivitats_INSTANCE_4iaT_strutsAction=%2Fview%2Fdetall&amp;_portletllistatactivitats_WAR_portletllistatactivitats_INSTANCE_4iaT_id=2095\">\u00a1INSCR\u00cdBETE!<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00daltimas entrevistas en v\u00eddeo publicadas en el Blog:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/blog.cofb.cat\/entrevista-al-dr-bartres-faz-modificant-optimitzant-els-estils-de-vida-podriem-arribar-reduir-un-terc-de-les-malalties-neurodegeneratives\/\">Entrevista en el dr. Bartr\u00e9s-Faz: &quot;Modificando y optimizando los estilos de vida podr\u00edamos llegar a reducir un tercio de las enfermedades neurodegenerativas&quot;<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/blog.cofb.cat\/tertulia-dactualitat-desmitificant-els-antibiotics-video-entrevista\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tertulia de actualidad: desmitificando los antibi\u00f3ticos (v\u00eddeo entrevista) (Agosto 2017)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/blog.cofb.cat\/entrevista-manel-esteller-director-del-programa-depigenetica-biologia-didibell-video\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Entrevista a Manel Esteller, Director del Programa de Epigen\u00e9tica y Biolog\u00eda de IDIBELL (Junio 2017)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/blog.cofb.cat\/tertulia-dactualitat-dolor-cronic-des-de-la-farmacia-video-entrevista\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tertulia de actualidad: dolor cr\u00f3nico desde la farmacia (v\u00eddeo entrevista) (Febrero 2017)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/blog.cofb.cat\/tertulia-dactualitat-desconstruint-lobesitat-video-entrevista-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tertulia de actualidad: deconstruyendo la obesidad (v\u00eddeo entrevista) (Enero 2017)<\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El pasado 18 de octubre tuvo lugar en el Colegio de Farmac\u00e9uticos de Barcelona la conferencia \u201cCronobiolog\u00eda, hora de las comidas y obesidad\u201d, enmarcada en las Tertulias de actualidad 2017 \u2013 2018. 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