{"id":47836,"date":"2019-11-28T14:29:12","date_gmt":"2019-11-28T12:29:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cofb.cat\/?p=47836"},"modified":"2019-11-28T14:29:12","modified_gmt":"2019-11-28T12:29:12","slug":"hipertensio-importancia-lexercici-fisic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cofb.org\/ca\/2019\/11\/28\/hipertensio-importancia-lexercici-fisic\/","title":{"rendered":"Hipertensi\u00f3: la import\u00e0ncia de l’exercici f\u00edsic"},"content":{"rendered":"

La pr\u00e0ctica habitual d\u2019exercici f\u00edsic produeix una disminuci\u00f3 de la pressi\u00f3 arterial i t\u00e9 efectes favorables<\/strong>\u00a0sobre altres factors de risc cardiovasculars. D’aquesta manera, juntament amb una dieta baixa en sodi, la disminuci\u00f3 de pes i la reducci\u00f3 del consum d\u2019alcohol es considera una\u00a0eina no farmacol\u00f2gica de primer ordre en la prevenci\u00f3 i tractament de la hipertensi\u00f3 arterial<\/strong>\u00a0(HTA).<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Cal recordar que la prescripci\u00f3 de l’exercici f\u00edsic<\/strong> en pacients hipertensos ha de ser guiada pel personal sanitari<\/strong>. Aix\u00ed s’aconseguir\u00e0 adaptar la intensitat, freq\u00fc\u00e8ncia i durada a les caracter\u00edstiques de cada pacient<\/strong>.<\/p>\n

L’exercici ha de ser regular<\/strong><\/h1>\n

L’ideal seria fer exercici cada dia<\/strong>, per\u00f2 amb una freq\u00fc\u00e8ncia de 3 a 5 dies per setmana ja es redueix de forma efectiva la pressi\u00f3 arterial<\/strong>. Les sessions han de consistir en una fase d’escalfament d’entre 10 i 15 minuts<\/strong>, seguits d’una d’exercici aer\u00f2bic<\/strong>. Exemples en podrien ser caminar, nedar o anar en bicicleta<\/strong>. Finalment, tamb\u00e9 es recomana fer uns 5 a 10 minuts de reducci\u00f3 progressiva<\/strong> de l’esfor\u00e7.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Si b\u00e9 al comen\u00e7ament les sessions han de ser d’una durada m\u00e9s curta, han d’anar augmentant progressivament fins a una durada de 45 a 60 minuts<\/strong>. La intensitat i la c\u00e0rrega<\/strong> de temps concreta han de ser consultades amb un metge<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/p>\n

Com calcular la FCM?<\/strong><\/h2>\n

Cal recordar que la freq\u00fc\u00e8ncia card\u00edaca m\u00e0xima<\/strong> (FCM) es calcula restant l’edat de 220<\/strong>. Durant l’entrenament, la freq\u00fc\u00e8ncia ha d’oscil\u00b7lar entre el 60 i el 90% de la FCM<\/strong>. Es calcula multiplicant-la per 0,6 i 0,9.<\/p>\n

Per exemple<\/strong>, una persona de 55 anys<\/strong>, haur\u00e0 de fer el seg\u00fcent c\u00e0lcul:<\/p>\n